被災地ボランティアに行く前に知っておきたい熱中症対策

更新日：2018-07-12 00:00 【この情報は賞味期限が切れている可能性があります！】

富永さんからのボランティアの注意事項です。

【現場に行く前の注意点】

① 暑さへの馴れ：暑熱順化を獲得しておく

• 暑熱環境で7日間体を動かして、汗訓練をする
• 汗ばむ運動を1日30分、出発前日まで行う
• 順化運動後に牛乳を200ml飲む（血液量アップ）
• 順化には、通常1カ月ほど必要ですが、1週間の短期順化でも発汗能力アップが期待できます。

  ② 服装

  日よけが後ろについた帽子、メッシュ素材などの通気性の良い服装、タオル、軍手などを準備する

  ③ 食生活

• 朝食を必ずとる：1日の水分摂取量の40%は、3度の食事から摂っています。朝食を抜くことは、その時点で脱水、塩分不足となります。
• 作業前日のアルコールを控える：アルコールは尿量を増やします。暑い作業前日の飲みすぎは危険です。飲酒後には、必ず水分補給を。

【ボランティア現場での注意点】

①不調を感じたら、すぐに申し出る

ボランティアの方は、充分な自己管理が求められます。自発的な予防行動が必要です。慣れない作業に『これぐらいは大丈夫』と頑張る人は要注意です。

②定期的な水分と塩分摂取

• 作業開始前に、まず1杯の水分をとる
• 作業中は20~30分ごとに、コップ1~2杯(200~400ml）の水分を取る。
• のどの渇きに任せず、定期的に水分をとる
• 作業中の水分にあわせて塩分をとる：水１Lに塩1~2ｇ(塩ひとつまみ）、もしくはナトリウム40～80mg/100mlのｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸを飲む
• 大きめの梅干を1個食べる（1粒のナトリウム約800mg）
• 作業が終わった後にも水分をとる
• 脱水が強い場合、OS-1など経口補水液を飲む
• 排尿回数の減少、尿の色が濃ければ脱水を疑う

  ③日陰の涼しい場所で休憩をとる

【現場で熱中症が疑われたら】

①熱中症の初期症状：

めまい、高体温、筋肉痛、筋肉の引きつれやけいれん、大量の発汗、頭痛、気分不良、吐気、倦怠感、手足が震える

②熱中症を疑う人がいたら、まず涼しい場所へ移動し、脱衣と冷却を行う。

意識なし　→救急車を呼ぶ 意識がある→未開封のキャップがついたﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙから自力で水分を飲めるか→飲めなければ救急車 →水分摂取後も症状が改善しない時は医療機関へ

• 症状は急変することがあるので、決して一人で放置しないこと

熱中症は、急に暑くなった日、２８℃以上の日、連休明け、作業開始日が危険日です。ボランティアの方には、自己管理の徹底が求められます。熱中症は予防可能な災害です。決して無理をせず、二次災害を防ぎましょう。

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